النظام الغذائي الياباني

النظام الغذائي الياباني هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن. مع النهج الصحيح في غضون أسابيع قليلة ، يمكنك رمي حوالي 8 كجم.

يمثل الكثير من الناس جوهر النظام الغذائي الياباني في تناول المأكولات البحرية ، لكن هذا خطأ كبير. مبدأها هو استهلاك المنتجات ذات المحتوى العالي من البروتين ونسب الكربوهيدرات المنخفضة نسبيًا. مدة النظام الغذائي لا يقل عن 7 أو 14 يومًا ، اعتمادًا على الهدف. خلال هذا الوقت ، تمكن الجسم من إعادة البناء والتكيف مع نظام جامد نسبيًا.

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الياباني هو تسلسل واضح. يحظر استبدال الطعام المسموح به مع نظائره وزيادة كمية الطعام. ستؤثر النتائج على الصحة العامة للشخص ونمط حياته وأنشطته والعادات السيئة.

خصائص النظام الغذائي الياباني

ويستند النظام الغذائي على المبادئ الغذائية للسكان الشرقيين. يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة والمحتوى المنخفض. وفقا لليابانيين ، يجب أن يجلب النظام الغذائي شعورًا مريحًا بالجوع.

تعتمد خصوصية النظام الغذائي الياباني على إعادة تنظيم الجسم المستقر. البروتين الخفيف والخضروات والفواكه كأساس. إنهم لا يفرطون في تحميل الجسم ، ويعطون إحساسًا معتدلًا بالشبع ، ويشبعون بالفيتامينات اللازمة. النظام الغذائي يعني ثلاث وجبات في اليوم ، لا بما في ذلك أي وجبات خفيفة.

من المهم إعداد الجسم بشكل صحيح لتغذية جديدة لتجنب التوتر. بالنسبة لشخص غير مستعد ، فإن الرفض الحاد للحلو والمالح ، والدقيق والمقلي العميق هو ضربة قوية.

القاعدة 1 - تقليل محتوى السعرات الحرارية تدريجياً واستبعاد الأطعمة المقلية والدهنية ، والكحول ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة الحلوة والمالحة. رفض الشاي الحلو يمكن أن يعطي الفاكهة بالفعل.

فوائد النظام الغذائي الياباني

تكمن ميزة النظام الغذائي الياباني في النتائج طويلة الأجل. باتباع المبادئ ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد لفترة طويلة. القائمة لا تحتوي على دقيق ودهون وحلاوة ، مما أثر على وئام الشخصيات. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الياباني على التخلص من السموم وتطهير جسمك.

فوائد النظام الغذائي الياباني:

1. يسمح لك بفقدان الوزن دون إيذاء جسمك ولن يحصل على الوزن فور الإقلاع عن التدخين.
2. يتضمن منتجات بسيطة يمكن شراؤها في أي متجر في النظام الغذائي.
3. في قائمة المنتجات المسموح بها ، لا توجد مكونات غريبة عالية التكلفة.
4. الحد الأقصى لمدة النظام الغذائي هو 14 يومًا ، وهو ما لا يقارن كثيرًا بالطرق الأخرى ذات الكفاءة المنخفضة ومدة أعلى.
5. النظام الغذائي هو 3 مرات فقط في اليوم ، والذي لا يشمل حمل العديد من الحاويات معك وحمل أطعمة مختلفة معك.

عيوب النظام الغذائي الياباني

بالإضافة إلى وجهة نظر إيجابية ، يلمح النظام الغذائي الياباني أيضًا إلى مجموعة من العيوب:

1. نسبة عالية من البروتين والدهون والكربوهيدرات المنخفضة. تحتوي طريقة الطاقة هذه على القليل من الفيتامينات. قد يكون لديهم حتى آثار ضارة على الجلد والشعر والأظافر. سيستجيب الجهاز العصبي أيضًا لهذه الحقيقة ، ورد فعل في شكل تهيج وأداء منخفض.
2. السعرات الحرارية منخفضة جدا في اليوم. يجب أن يكون الحد الأدنى للمواصفات اليومية حوالي 1000-1200 كيلو كالوري. بعد أن ترتيب حالة صيام على جسمك ، لا يمكنك الاعتماد على جهد جسدي قوي وقدرة على ممارسة الرياضة.
3. اتباع نظام غذائي منخفض الكالسيوم مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب فقدان العضلات. هذا المغذيات يسبب هرمونات الإجهاد ويعزز التقدم.
4. بسبب وجبة نادرة ، يجب استبعاد الوجبات الخفيفة أثناء التغذية الغذائية. قد تكون هذه الحقيقة مصدر الانهيار.
5. يعتمد النظام الغذائي على قواعد صارمة وقيود. لا يمكن للجميع الامتثال للنظام ، وليس الانهيار عند الخروج.

المنتجات المسموح بها وحظرها في النظام الغذائي الياباني

المنتجات التقليدية منخفضة المحتوى هي أساس النظام الغذائي الياباني.

المنتجات المسموح بها:

• شرائح الدجاج
• لحم؛
• السمك الأبيض؛
• الجبن
• الفلفل البلغاري
• خيار؛
• بيضة؛
• الملفوف الأبيض وبكين.
• الجزر
• جميع الفواكه باستثناء العنب أو الموز ؛
• الكفير غير الدهني.
• عصير الطماطم
• الشاي الأخضر
• قهوة؛
• الزيتون أو الزيت النباتي.

التغييرات في القوائم أو إضافة مكونات أخرى غير مسموح بها. يجب ألا يكون استهلاك المنتجات المناسبة800 كيلو كالوري كل يوم. يتم استبعاد الملح والنظام الغذائي الحلو في النظام الغذائي تمامًا من النظام الغذائي.

المنتجات المحظورة:

• العسل ، السكر
• التوابل ، الملح ؛
• المشروبات الكحولية والمكربن ؛
• منتجات الدقيق
• حلوى.

يجدر أن نتذكر القاعدة اليومية للسكر ، على الأقل 1.5 لتر يوميًا. السوائل هي أساس التغذية السليمة.

محرمات النظام الغذائي الياباني

هذا النظام الغذائي مناسب فقط للأشخاص الأصحاء وليس لديه مرض مزمن واضح. قد لا يستفيد النظام الثابت أو يزيد من تفاقم الموقف.

قائمة المحرمات للنظام الغذائي الياباني:

• أمراض المعدة والأمعاء (التهاب المعدة ، القرحة ، الأمراض ، إلخ) ؛
• أمراض نظام القلب والأوعية الدموية ؛
• السكري؛
• مرض الغدد الصماء
• حامل؛
• أمراض المرارة والكبد.
• الكثير من الوزن.

الغذاء الياباني يمكن أن يعدل هذا الرقم فقط. لا ينبغي أن يتوقع هذه الطريقة تقليل الوزن بمقدار 30 كجم. السمنة هي مرض معقد يتطلب أساليب شاملة ومراقبة الأطباء المؤهلين. في النظام الغذائي ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة من اضطرابات التمثيل الغذائي وزيادة الوزن.

قائمة النظام الغذائي الياباني 7 أيام

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام مثالي لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الأشياء غير ذات الصلة. النهج الأسبوعي يصحح ويحسن الأرقام. يؤثر هذا النهج على أكثر الأشخاص فعالية الذين يجلسون على مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية من وقت لآخر. أسوأ المقاييس للأشخاص الذين يبحثون ويغيرون نظام غذائي مستمر إلى آخر.

عشية نظامك الغذائي ، من الأفضل قضاء يوم صيام ، وشرب الكفير أو اللبن وتناول الطعام مع الخضار.

النظر في قائمة النظام الغذائي الياباني بالتفصيل لمدة 7 أيام.

يوم واحد

1. اشرب كوبًا من الماء العسر على معدة فارغة. يثير الجسم ويزيل السموم.
2. بعد 30 دقيقة ، يمكنك تناول القهوة.
3. الغداء - بعض البيض المسلوق ، سلطة الملفوف ، صلصة الطماطم ، 200 مل من اللحوم.
4. عشاء - طبخ الأسماك.

يومين

1. يتكون الصباح من فنجان من القهوة وملفات تعريف الارتباط.
2. لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة السمك والملفوف المسلوق.
3. يتكون العشاء من 100 جرام من لحم البقر المطبوخ و 200 مل من الكفير.

3 أيام

1. سيكون الإفطار هو نفسه في اليوم السابق.
2. لتناول طعام الغداء ، دع الكوسة.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، تناول بعض البيض المسلوق ، وسلطة لحوم البقر والملفوف 200 جرام.

4 أيام

1. الإفطار لا يزال كما هو. من المهم ألا ننسى أن الحليب والكريمة والسكر لا يمكن إضافة القهوة.
2. طهي الجزر لتناول طعام الغداء ، وتناول 15 غراما من الجبن وبيضة واحدة.
3. يتكون العشاء من 2 تفاح.

5 أيام

1. في اليوم الخامس من الصباح ، تناول الجزر ورشها بعصير الليمون.
2. الغداء - صلصة الطماطم والأسماك المسلوقة.
3. العشاء هو بعض التفاح.

6 أيام

1. في الصباح ، يُسمح بفنجان من القهوة.
2. لتناول طعام الغداء ، قم بطهي 500 جرام من الدجاج وإعداد سلطة الملفوف مع الجزر المبشور.
3. كان العشاء سلطة ملفوف وبعض البيض المسلوق.

7 أيام

1. الإفطار الأخير كان كوب من الشاي الأخضر.
2. هناك 200 جرام من لحم البقر المسلوق والفواكه للاختيار من بينها لتناول طعام الغداء.
3. اختر العشاء من أي وقت باستثناء المرة الثالثة.

في غضون أسبوع ، يمكنك الحصول على نتائج مستقرة. "اليابانية" يمكن أن تحافظ على التأثير لفترة طويلة. بعد الأكل ، من المهم مراقبة المنفذ الصحيح واستهلاك معدل المياه اليومية. الصادرات الناجحة ستحافظ على النتائج وتطبيع الأيض.

النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا

مع قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، يمكنك الانخفاض إلى 10 كجم. بصرف النظر عن نظامك الغذائي ، يجب ألا تنسى أن تشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، مما يساعد على استقلاب السموم وإزالتها.

الأسبوع 1

يوم واحد

1. صباح -2 بيض ناعم ، شاي أخضر.
2. عشاء - 200 جرام شرائح الدجاج المسلوقة ، سلطة الملفوف مع الخضار أو زيت الزيتون.
3. ليلة - زبادي منخفض الدهون ، الشاي الأخضر.

يومين

1. صباح - فنجان من القهوة ، جبن قليلة الدسم.
2. عشاء - لحم العجل المطبوع (200 جم) ، سلطة الجزر المبشورة مع المطاط أو الزبدة.
3. ليلة -250 مل الكفير.

3 أيام

1. صباح - القهوة ، ملفات تعريف الارتباط الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف ، صدر الدجاج المسلوق 200 جرام.
3. ليلة - بروكسل الملفوف ، خبز مع الفاصوليا المرقعة (250 غرام).

4 أيام

1. صباح - كوب واحد من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جم الحساء والخيار والملفوف والفلفل البلغاري.
3. ليلة - الجبن (200 غرام).

5 أيام

1. صباح - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.
2. عشاء - سلطة الجزر مع النفط ، 200 جم لحم العجل.
3. ليلة -250 مل الكفير.

6 أيام

1. صباح - فنجان من القهوة ، ملفات تعريف الارتباط الجاودار.
2. عشاء - 200 جرام سمكة البحر المسلوقة ، 100 جرام بروكسل محمص الملفوف والفاصوليا غير مكتملة.
3. ليلة - أي اختيار للفاكهة (محظور) ، صلصة الطماطم.

7 أيام

1. صباح - الجبن (200 غرام).
2. عشاء - صلصة الملفوف مع الزبدة ، ثديي 200 جرام.
3. ليلة - الحساء 200 جم ، سلطة مع خيار.

الأسبوع 2

يوم واحد

1. صباح - كوب واحد من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - 200 جم سلطة من لحوم البقر والملفوف والجزر.
3. ليلة - 200 جم الأسماك المسلوقة والخيار وسلطة الفلفل الحلو.

يومين

1. صباح - القهوة ، ملفات تعريف الارتباط الجاودار.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، شرائح دجاج مسلوقة 200 جرام.
3. ليلة -250 مل الكفير.

3 أيام

1. صباح - الجبن (200 غرام).
2. عشاء - 200 جم الأسماك البحرية المغلي ، 100 جرام بروكسل محمص والفاصوليا غير مكتملة.
3. ليلة - كوب من اللبن ، كوب من الشاي الأخضر.

4 أيام

1. صباح - كوب واحد من الشاي الأخضر ، 2 بيض ناعم.
2. عشاء - سلطة الجزر مع الزبدة ، لحم العجل (20 غرام).
3. ليلة - عصير من الطماطم ، أي فاكهة للاختيار من بينها.

5 أيام

1. صباح - الشاي الأخضر ، كوب من اللبن.
2. عشاء - سلطة الملفوف مع الزبدة ، فيليه دجاج مسلوق 200 جرام.
3. ليلة - الجزر مع النفط ، 200 جم لحم العجل مطهو.

6 أيام

1. صباح - القهوة ، ملفات تعريف الارتباط الجاودار.
2. عشاء - الكوسة المطهية ، الأسماك المشوية أو المطبوخة (200 غرام).
3. ليلة - الكفير (250 مل).

7 أيام

1. صباح - القهوة ، 2 بيض.
2. عشاء - 100 جرام لحم البقر المسلوق ، سلطة الملفوف.
3. ليلة - التفاح ، عصير من الطماطم.

بسبب الكمية الصغيرة في نهاية ماراثون النظام الغذائي ، ستنخفض المعدة ويستخدم الجسم لجرعة الطعام. حافظ نظام غذائي متوازن على المدى الطويل على النتائج.

وصفات النظام الغذائي الياباني

دعونا نفكر في وصفات بسيطة ولذيذة للنظام الغذائي الياباني بمزيد من التفصيل.

السمك على البخار

السمك على البخار هو طبق حمية رائع. الإعداد بسيط ويتطلب الحد الأدنى من المكونات.

طريقة الطهي بسيطة للغاية. ستحتاج إلى أي سمكة البحر. من الأفضل اختيار واحد مع عظم صغير. الأسماك المعوية والتخلص من الداخل ، وشطفها جيدًا في الماء الجاري ، ثم تجف مع منديل. من الأفضل رفض الملح أو التوابل ، لأن هذا يتناقض مع مبادئ النظام الغذائي. تليين الأسماك برفق بالزيتون أو الزيت النباتي ورش عصير الليمون. يمكن وضع شرائح الليمون تحت G.

يمكن تحضير الطبق في غلاية مزدوجة وفرن باستخدام رقائق. وقت الطهي يتراوح بين 15 و 25 دقيقة ، اعتمادًا على نوع وحجم الأسماك.

سلطة الملفوف مع الجزر

تعد سلطة الملفوف مع الجزر ، بالإضافة إلى الفلفل البلغاري و/أو الخيار جزءًا لا يتجزأ من النظام الغذائي الياباني. يمكنه أن يكون بمثابة طبق مستقل أو أن يصبح طبقًا جانبيًا.

لإعداد سلطة ، يتم إضافة مكونان فقط - الجزر والكرنب ، والباقي حسب الحاجة. الملفوف المفروم وطحن يديك لجعلها أكثر ليونة ونقل العصير. فرك الجزر فوق الفتات الكبيرة وأضف إلى الملفوف المفروم. مزج. إذا تم إطلاق الكثير من السائل ، فمن الأفضل تصريفه. وأخيرا ، الموسم مع أي زيت.

ترك الطعام الياباني

سيساعد الخروج الثابت من النظام الغذائي الياباني على الحفاظ على نتائج طويلة الأجل. في نهاية نظامك الغذائي ، لا يمكنك العودة على الفور إلى نظامك الغذائي المعتاد.

ستساعد العمليات التالية بسلاسة:

• الإفطار في شكل عصيدة دقيق الشوفان أو الحنطة السوداء ، عجة الهواء والعصير الطازج.
• الغداء مع اللحم الخالي من الدجاج والشرائح والخضروات والأرز.
• الوجبات الخفيفة ، الكفير ، الجبن أو اللبن ؛
• صدر الدجاج المشوي وعشاء الكفير.

من المهم أن نفهم أنه بعد الانتهاء من نظامك الغذائي بعيد الحلوى ، يمكنك قطع النتائج تمامًا وإعادة الكيلوغرامات السيئة. القاعدة الرئيسية لليابانيين هي الاعتدال. عند التصدير ، يمكنك العودة إلى منتجك المعتاد كل أسبوع.

أي نظام غذائي يعني نتائج مؤقتة. الحد ينتهي - جنيه إضافي يعود. على عكس الطرق الأخرى ، فإن التكنولوجيا اليابانية لها تأثير طويل. تتمثل هذه الحالة في مراقبة العادات الغذائية وإعادة تنظيم الجسم في التغذية الصحية.

تعليقات التغذية على النظام الغذائي الياباني

وفقًا لما ذكره أخصائيي التاريب ، يعتبر النظام الغذائي الياباني نظامًا غذائيًا صعبًا لأن الجسم لا يمكن أن يتسامح مع الكربوهيدرات المنخفضة. هذا المبدأ مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة وليس لديهم مرض واضح. علاوة على ذلك ، فهي ليست مناسبة لممارسة الرياضة البدنية العالية والأعباء على الإطلاق. أثناء تدريب القوة ، هناك خطر من الدوخة أو حتى الإغماء. ومع ذلك ، فإن نظام الطاقة هذا مثالي للأشخاص الذين يعيشون نمط حياة سلبي. الاسترخاء في الأيام القليلة الأولى هو المعيار ، لكن قلة القوة والعيوب تشير إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يضع الكثير من التوتر على الجسم ومن الأفضل التخلي عنه.

تتضمن الطريقة الصحيحة لانقاص الوزن التسلسل والعقلانية والأنماط الصحيحة. الجميع فرد وقد يصل إلى شخص واحد ولن يناسب الآخر. ذلك يعتمد كليا على الخصائص الفردية للجسم. بمجرد اختيار نظام غذائي معين ، من الضروري مراقبة صلاحك واستجابتك بشكل صارم.

قبل ترتيب ماراثون النظام الغذائي ، من الضروري ليس فقط إعداد جسمك بشكل صحيح ، ولكن أيضًا لإعداد رأسك على وشك إنقاص الوزن. سيساعد حلم الشخصيات المثالية والمزاج المناسب على عدم كسر النتائج المرجوة وتحقيقها.